kreatorkaszczescia.pl

Blog tematyczny o zdrowiu, urodzie i lifestyle'u

Zdrowie

Jak dbać o zdrowie?

Jak dbać o zdrowie?

O zdrowie, wbrew temu co mogłoby się wydawać, należy dbać nie tylko zimą, ale i przez cały rok. Twój organizm nie ma wakacji, dlatego dowiedz się, jak dbać o swoje zdrowie i rozpocznij już teraz.

Jak dbać o zdrowie – najważniejsze zasady

Mając uwarunkowania genetyczne i będąc podatnym na niektóre choroby, nie da się ich na 100% uniknąć. Jednak dzięki przestrzeganiu zasad zdrowego stylu życia, można zmniejszyć prawdopodobieństwo ciężkiego zachorowania lub zachorowania w ogóle.

Jesteś tym co jesz

Nie bez powodu powstało takie powiedzenie. Nasza dieta w dużej mierze wpływa na nasze zdrowie, zarówno fizyczne jak i psychiczne. Aby odpowiednio się odżywiać, powinieneś:

  • ograniczyć spożywanie mięsa, szczególnie czerwonego i tłustego,
  • wprowadzić do swojego menu dużo warzyw i owoców,
  • jeść różnorodnie,
  • jeść jak najmniej żywności wysoko przetworzonej,
  • jeść dużo białka,
  • jeść dużo ryb, szczególnie tych, których mięso jest bogate w kwasy tłuszcze omega-3, jak łosoś, makrela, śledź, sardynka lub pstrąg,
  • podczas samodzielnego gotowania decydować się na pieczenie i smażenie z małą ilością tłuszczu,
  • unikać cukru lub zastąpić go mniej szkodliwymi zamiennikami, jak stewia, ksylitol, bądź erytrol,
  • unikać soli, a tą dodawaną do dań zastąpić ziołami,
  • pić przynajmniej 2l wody dziennie.

Zrezygnuj z używek

Papierosy są jedną z najbardziej szkodliwych używek dostępnych w sklepach. W dymie wdychanym do płuc, znajduje się około 7 tys. związków, z czego część z nich bezpośrednio wpływa na powstawanie zmian nowotworowych. Dodatkowo, palenie zwiększa ryzyko wystąpienia udaru, zawału i nadciśnienia. Picie alkoholu także jest niebezpiecznym nawykiem. Podrażnia on układ pokarmowy, negatywnie wpływa na układ krążenia, układ nerwowy i na wątrobę.

Jak dbać o zdrowie – postaw na ruch

Regularny, niekoniecznie intensywny ruch, poprawi nie tylko kondycję fizyczną, ale i psychiczną. Wzmocnią się mięśnie, postawa, poprawi funkcjonowanie układu krążenia, układu oddechowego oraz wzmocni się odporność. Wśród lekkich aktywności ruchowych można wymienić:

  • jogging,
  • jazdę na rowerze,
  • jogę,
  • spacer,
  • pływanie,
  • nordic walking.

Badaj się regularnie 

Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że przynajmniej raz w roku należy wykonać podstawowe badania. Są to:

  • morfologia,
  • stężenie glukozy we krwi,
  • badanie ogólne mocz,
  • ciśnienie,
  • cholesterol, 
  • wizyta stomatologiczna,
  • wizyta u dermatologa w celu zbadania znamion,
  • dla mężczyzn wizyta kontrolna u urologa,
  • dla kobiet wizyta kontrolna u ginekologa, cytologia i mammografia.

Nie zapominaj o zdrowiu psychicznym

Aby zadbać o zdrowie psychiczne, należy przestrzegać wspomnianych już wskazówek. Jednak i to może czasem nie wystarczyć. Warto zadbać o zdrowy sen oraz unikanie stresu. Życie w niesprzyjających warunkach, odbija się na całym organizmie, co prowadzi do chorób psychicznych – nerwicy, depresji, zaburzeń koncentracji, wrzodów żołądka oraz dwunastnicy, zaburzeń cyklu menstruacyjnego i chorób układu sercowo-naczyniowego. Stres obniża również odporność organizmu oraz pogarsza jakość życia. 

Udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.