O zdrowie, wbrew temu co mogłoby się wydawać, należy dbać nie tylko zimą, ale i przez cały rok. Twój organizm nie ma wakacji, dlatego dowiedz się, jak dbać o swoje zdrowie i rozpocznij już teraz.
Jak dbać o zdrowie – najważniejsze zasady
Mając uwarunkowania genetyczne i będąc podatnym na niektóre choroby, nie da się ich na 100% uniknąć. Jednak dzięki przestrzeganiu zasad zdrowego stylu życia, można zmniejszyć prawdopodobieństwo ciężkiego zachorowania lub zachorowania w ogóle.
Jesteś tym co jesz
Nie bez powodu powstało takie powiedzenie. Nasza dieta w dużej mierze wpływa na nasze zdrowie, zarówno fizyczne jak i psychiczne. Aby odpowiednio się odżywiać, powinieneś:
- ograniczyć spożywanie mięsa, szczególnie czerwonego i tłustego,
- wprowadzić do swojego menu dużo warzyw i owoców,
- jeść różnorodnie,
- jeść jak najmniej żywności wysoko przetworzonej,
- jeść dużo białka,
- jeść dużo ryb, szczególnie tych, których mięso jest bogate w kwasy tłuszcze omega-3, jak łosoś, makrela, śledź, sardynka lub pstrąg,
- podczas samodzielnego gotowania decydować się na pieczenie i smażenie z małą ilością tłuszczu,
- unikać cukru lub zastąpić go mniej szkodliwymi zamiennikami, jak stewia, ksylitol, bądź erytrol,
- unikać soli, a tą dodawaną do dań zastąpić ziołami,
- pić przynajmniej 2l wody dziennie.
Zrezygnuj z używek
Papierosy są jedną z najbardziej szkodliwych używek dostępnych w sklepach. W dymie wdychanym do płuc, znajduje się około 7 tys. związków, z czego część z nich bezpośrednio wpływa na powstawanie zmian nowotworowych. Dodatkowo, palenie zwiększa ryzyko wystąpienia udaru, zawału i nadciśnienia. Picie alkoholu także jest niebezpiecznym nawykiem. Podrażnia on układ pokarmowy, negatywnie wpływa na układ krążenia, układ nerwowy i na wątrobę.
Jak dbać o zdrowie – postaw na ruch
Regularny, niekoniecznie intensywny ruch, poprawi nie tylko kondycję fizyczną, ale i psychiczną. Wzmocnią się mięśnie, postawa, poprawi funkcjonowanie układu krążenia, układu oddechowego oraz wzmocni się odporność. Wśród lekkich aktywności ruchowych można wymienić:
- jogging,
- jazdę na rowerze,
- jogę,
- spacer,
- pływanie,
- nordic walking.
Badaj się regularnie
Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że przynajmniej raz w roku należy wykonać podstawowe badania. Są to:
- morfologia,
- stężenie glukozy we krwi,
- badanie ogólne mocz,
- ciśnienie,
- cholesterol,
- wizyta stomatologiczna,
- wizyta u dermatologa w celu zbadania znamion,
- dla mężczyzn wizyta kontrolna u urologa,
- dla kobiet wizyta kontrolna u ginekologa, cytologia i mammografia.
Nie zapominaj o zdrowiu psychicznym
Aby zadbać o zdrowie psychiczne, należy przestrzegać wspomnianych już wskazówek. Jednak i to może czasem nie wystarczyć. Warto zadbać o zdrowy sen oraz unikanie stresu. Życie w niesprzyjających warunkach, odbija się na całym organizmie, co prowadzi do chorób psychicznych – nerwicy, depresji, zaburzeń koncentracji, wrzodów żołądka oraz dwunastnicy, zaburzeń cyklu menstruacyjnego i chorób układu sercowo-naczyniowego. Stres obniża również odporność organizmu oraz pogarsza jakość życia.
